Witam. Do tej pory ćwiczyłem planem FBW AB (każde ćwiczenie 3 serie po 10p 3 razy w tygodniu). Jestem na redukcji i chciałbym spróbować innego planu. Co sądzicie o 10x10 lub 8x8 I jak to mniej więcej ułożyć?
[...] 12 lat 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 4.5g -tłuszcz: 1.2g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: test enan/prop/cypio, master, wino 8. TRENING: siłowy, 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: budowa masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: aktualnie na cyklu test cypio solo 11. POZIOM BF%: 13% 12. TENDENCJA DO [...]
Witam, ćwiczę już 2-3 lata planami split, Każdy pisze zeby trenować partie 2 razy w tygodniu. Jakim planem można tak zrobić ? Zawsze wolałem trenować splitem bo wolałem zrobić partie porządnie po 4 serie dużymi ciężarami. Lepiej przejść że splitu czy zostać ?
[...] też tej samo niskiej ilości serii? Np. wyciskanie hantli w skosie 30 stopni na ławce to moje główne ćwiczenie + inne pozostałe 1 tydzien robię łącznie: 11 serii na klatkę w tygodniu 2 tydz: 12s 3: 13s 4: 14s 5: 15s 6: 16s deload 1 tydz: 11s 2 tydz: 12s itd. Jak sie uda gdzies dolozyc ciezaru czy powtorzenia, ale wątpie, to sie bede cieszył, ale [...]
[...] dziennie -węglowodany: ok350-400g -tłuszcz: może z 50g dziennie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1(metka, prop, deka) 2 (susta,bold,prop, wino) 8. TRENING: 4X w tygodniu na mase 9. CEL CYKLU: Masa, z możliwie największym wycięciem. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Jakieś 7 miesięcy 11. POZIOM BF%: Nie wiem 12. [...]
Cześć wszystkim. Czy treningi sztuk walki raz w tygodniu mają sens czy trzeba ćwiczyć częściej ? Zastanawiam się nad treningami jakieś sztuki walki , raczej mma. Nie będę pytał jaką lepiej wybrać bo zdania z tego co widzę zawsze są podzielone ;)
[...] -klatka:109 -udo: 59 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 3-3,5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 4x w tygodniu + aeroby 9. CEL CYKLU: redukcja zejście do 10-12% tłuszczu, potem wejscie na mase. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak to pierwszy kontakt z [...]
[...] i czuję się jak widmo. Moja dziewczyna o wadze 63 kg dostała większe spożycie niż ja...Co sądzicie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 lata Waga: 135 kg Wzrost: 180 cm Sporo przeszłości na siłowni, obecnie praca siedząca, trening cardio/crossfit 4x w tygodniu Czytaj więcej na https://zapytaj.sfd.pl/zapotrzebowanie-kaloryczne-czy-powinno-byc-tak-male-q984
[...] a moje zapotrzebowanie waha się w granicach nawet 3300-3500 ze względu na to, że pracuję w wojsku, a co za tym idzie jest to dosyć spory wysiłek(dodam, że wspomagam się aplikacją fitatu). Trenuję piłkę nożną 4x w tygodniu(poniedziałek,wt,sr,pt), a jeśli chodzi o siłownię to ćwiczę FBW 3x (pon,sr,pt). 170,66 kg. Dziękuję za odpowiedź, pozdro :)
Witam, jestem na masie, jem obecnie około 2-2,5g białka na kg masy ciała. Nie jest go za dużo? Nie zaszkodzi taka ilość jak będę cały czas tyle jadł przez kilka, kilkanaście lat jeśli ciągle bym ćwiczył? Wychodzi tak, że koło 60-65% to zwierzęce u mnie a reszta roślinne. Trenuję tylko FBW 3 razy w tygodniu.
[...] i chciałbym to wykorzystać. Treningi jakie chce uwzględnić: -Akrobatyka (3x1 godzinne treningi , technika , impulsywność mieśni) -Bieganie (przynajmniej 4 razy w tygodniu) - jak narazie wracam do formy wiec biegi delikatnie 5-10 km -Ćwiczenia siłowe w domu całego ciała . (wiekszosc jak narazie z wykorzystaniem wagi ciała + mam drazek, [...]
[...] taka ilość stoi już od kilku tygodni Zastanawiam się nad planem 5x5 z ciężarem do podciągania i dipów . Myślicie że pomoże to ruszyć stagnację? Trening wykonywałbym 2 razy w tygodniu. Poniedziałek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia Czwartek: 5x5 z ciężarem dipy i podciągnięcia We wtorek i piątek ćwiczę że sztangą i hantlami Zmieniony przez - [...]
[...] mam wrażenie jakby znów bardziej szedł FAT niz mięsień.. Zdjęcie 1 rok temu Zdjęcie 2 grudzień 2020 koniec redukcji Zdjecie 3 dzisiaj po 1.5mies masy Trening siłowy 4 razy w tygodniu. Cardio obecnie brak /SFD/2021/2/14/f043ea2d61574a2da63b32b0e7d2fde3.jpg /SFD/2021/2/14/f1b49458a162422c98c635d225102be6.jpg [...]
[...] progesteron, estradiol, FSH, LH, Po cyklu, wstępnym odbloku" planuje powtórzyć te same badania. cykl: tesc enan 1 strzal 250 mg, poniedzialek, czwartek letrozole 0,1 ed po tygodniu badania: testosteron calkowity i estradiol, zeby miec pewnosc ze towar jest legitny i sprawdzic czy nie trzeba czasem zwiekszyc dawki letrozolu. Odblok: Clomifene [...]
[...] Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :35% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - FBW, aero Odżywianie : mam wstręt do słodyczy, dieta dopięta na ujemny bilans z dietetykiem. Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : [...]
Cześć wszystkim! Przychodzę tutaj z pytaniem odnośnie przyjmowania witaminy B6 z dwóch różnych suplementów. Ważę 82kg, mam 182cm wzrostu i 28 lat. Trenuję 2-3 razy w tygodniu + praca fizyczna co drugi weekend. Zakupiłem kreatynę oraz booster testosteronu, żeby zacząć się tym suplementować. Booster ma w dziennej porcji m.in. 1.4mg witaminy B6 (z [...]
[...] mam 72,3kg i 89cm w brzuchu aczkolwiek ten nieszczęsny dół brzucha nie jest zbyt chętny do zniknięcia. Trzymam 2000kcal (25B 25T 50W) przy pracy fizycznej i trening 4 razy w tygodniu z przerwą w ostatnich dwóch tygodniach. Wzrost 183cm. Pytanie co robić dalej, redukować jeszcze kilka tygodni czy moze złapać troche masy mięśniowej i dopiero [...]
[...] metanabol 100tab. 10mg + prolonagtium jelfa 200mg co 5 dni przez około 7 tygodni -3 miesiące temu, 100tabletek oxy (niedokończony z powodu choroby) 8. TRENING: 5 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: poprawa estetyki sylwetki, siła 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 lat temu 11. POZIOM BF%: 13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] kcal jeżeli propek jeszcze nie „pokazał się”? Moje pytanie brzmi - jak u góry..czy możliwe ze tak się czuje po propie ? Może musi się organizm przyzwyczaić. 2. Ta woda mnie lekko niepokoi. Estro powinienem zbadać już we wttorek czy dopiero po 2 tyg jak wszyscy zalecają ? 3. Mam trzy paczki hcg. Używać je po cyklu czy w 6 tygodniu i po ?
Siemanko jestem od marca na HTZ enan 100mg tygodniowo, wale po 50mg dwa razy w tygodniu. Hematokryt przed cyklem miałem 44. Pod koniec kwietnia na badaniu był 46. Teraz zrobiłem pod koniec maja i jest 48. Pije 3-4 litry wody dziennie. Biore też czosnek forte. Dawka testa śmieszna, a hematokryt idzie w górę. To sie ustabilizuje w końcu na [...]
